| Echauffement
L'échauffement
est classique, à base de footing, d'étirements,
et d'exercices de gainage.
Spécifiques
Sumo
Une série d'exercices propres au Sumo que pratique
les lutteurs professionnels au quotidien. Leur but principal
est le renforcement et l'assouplissement des membres inférieurs.
(Shiko et Suri-ashi)
Techniques
On travaille en priorité la technique la plus courante
mais en même temps une des plus dures à maîtriser
du Sumo : le Yorikiri. Soit l'action de pousser son adversaire
au corps à corps afin de le faire sortir en dehors
du cercle. Le travail s'effectue à deux :Tori (celui
qui agit) va chercher à pousser Uke (celui qui subit).
Ce dernier doit déstabiliser Tori, soit en tentant
de le projeter, soit en tentant de dévier la charge.
Le travail pour Tori peut se faire sans prise sur le mawashi,
avec une prise, ou deux.
On travaille aussi régulièrement l'Oshi-sumo,
soit l'action de repousser l'adversaire tout en le maintenant
à distance. L'exercice s'effectue sur le même
principe que précédemment.
De temps à autres on s'intéresse aussi à
des techniques de projection, plus ou moins exotiques !
Butsugari-Geiko
Exercice de force et d'endurance. Tori doit pousser autant
de fois qu'il le peut Uke sur le diamètre du Dohyo.
Uke se laisse glisser en arrière et ajuste sa résistance.
Combats
Chaque lutteur invite un partenaire. Les deux lutteurs enchaînent
un ou plusieurs combats.
Fin de séance
Ceux à qui il reste encore de l'énergie, peuvent
clôturer la séance par une série de pompes
et d'abdominaux. Sinon par quelques étirements. |
