Déroulement des séances

Déroulement des séances

Déroulement des séances

Messagede Soupooshu » 28 Déc 2009, 16:48

Déroulement des séances :

1 - Echauffement classique

2 - Renforcements spécifiques Sumo :
— Shiko : Action de lever les jambes alternativement en position basse et de les reposer au sol
— Suri Ashi : Déplacement en position basse
- Normal
- Deux jambes parallèles
- Départ de combat
- Un partenaire place sa main sur la nuque de Tori et le tire vers le bas et en avant, Tori doit conserver son équilibre en avançant ses jambes
— Butsukari-geiko : Tori, une main sous l'aisselle d'Uke et l'autre contre son abdomen, repousse Uke qui ajuste sa résistance
3 - Educatifs :
— Tachi-ai à blanc pour apprendre à se positionner
Yorikiri :
— Tori bras sous les aisselles de Uke qui se laisse tomber en avant. Tori pousse en soulevant, jambes parallèles
— Tori un bras en uwate, un bras sous l'aisselle de Uke qui se laisse tomber en avant. Tori pousse en soulevant, jambes parallèles ou alternées
— Tori, une main avec le mawashi en yotsu et l'autre en uwate, repousse Uke qui ajuste sa résistance.
— Les deux partenaires attrapent le mawashi avec les deux mains, une en Yotsu, l'autre en Uwate, ils montent en pression progressivement. Interdiction de désaxer le partenaire.
— Tori pousse avec une ou deux mains sur le mawashi de Uke. Uke tente de désaxer la pousser de Tori.
Oshidashi :
— Tori repousse Uke qui ajuste sa résistance
— Les deux partenaires tentent de se repousser sans se désaxer


4 - Technique :
— Répétition d'une technique ou enchaînement de différentes techniques en dynamique

5 – Combats libres:
— Les lutteurs s'invitent et enchaînent un ou plusieurs combats

6 – "Etirements", douche, restau…
Avatar de l’utilisateur
Soupooshu
Entraîneur
 
Messages: 357
Inscription: 21 Déc 2009, 12:12

Re: Déroulement des séances

Messagede quintalomaru » 15 Jan 2010, 19:55

étirements... ca fait bien longtemps que l'appel du resto nous a fait oublier ce petit exercice! :lol:
Avatar de l’utilisateur
quintalomaru
Membre du Club
 
Messages: 41
Inscription: 26 Déc 2009, 10:41

Re: Déroulement des séances

Messagede Soupooshu » 24 Mar 2013, 18:24

Un petit état des lieux sur le nouveau déroulement des entraînements.

On insiste dans un premier temps sur les shiko : trois séries de 20, entrecoupées d'étirements.
Puis sur de nouveaux suri-ashi, très lents, durant lesquels on contrôle au maximum la posture. Les cuisses tétanisent vites, au bout d'une dizaine de mètres.

Les tachi-ai se travaillent à deux : Uke retient Tori.

Si on continue des montées de gamme sur yorikiri, on enchaine en plus des petits défis en ligne : éxercices de poussée brute, avec ou sans mawashi, oshi-zûmo... Sans projection, ni possibilité de se dégager sur les côtés.

Quant aux combats, on alterne avec et sans tachi-ai. L'avantage du sans tachi ai étant de s'appliquer un maximum sur la posture d'entrée en combat.
Avatar de l’utilisateur
Soupooshu
Entraîneur
 
Messages: 357
Inscription: 21 Déc 2009, 12:12


Retourner vers Sportif

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 1 invité

cron